前回の「瞑想、黙想」で潜在意識につながる方法を書きましたが、寝る直前のうとうとした状態や、目が覚めた時のボーっとした状態は瞑想と同じ状態ですが寝ている時もまさに潜在意識と繋がっています。

潜在意識からは多くはイメージとして私たちに夢を見せてくれます。

私は以前は（今でも時折）寝ている時に見た夢を覚えていませんでした。
そんな私が夢を記録できるようになった秘訣とは。。。

寝る前に夢を記録すると思い込むだけです（秘訣じゃないかもですね）

まずは準備、メモとペンを枕元に置きます。
そして、布団に入ったら潜在意識に私はすでに繋がっていると思い、夢を記録するんだと思います。
出来れば、枕元の電気スタンドはつけたままにしておきます。
それで後は寝るだけです。

この時に以前の私でしたら寝付くまで本を読んでいたり、携帯電話で遊んでいたりしていましたが、これは良くないようです。
眠気が来るまではいいでしょうが、眠気を感じたら「潜在意識に繋がっている、今晩は夢を記録する」と心の中でつぶやきましょう。

寝て行うヴィパッサーナ瞑想を使うとスムーズに睡眠に入れることがあります。

息を吐きながら頭から順番にリラックスして体の各部分が重くなって布団に少しめり込む感じを感じるようにします。
体の各部分を意識しながら息を吐くと力が抜けるのがわかるでしょう、そして体の各部分が少し重くなるような感じを順番に感じていきます。
私がやっている順番は

頭のてっぺん→目の周り→あご→首→右肩→右腕の上腕→右腕の前腕→右手→右の肩甲骨周り→右の背筋→右の腰→右のおしり→右の太もも→右のふくらはぎ→右足
この順に頭から右足までやると後は逆の順番で左足から頭まで戻します。
でも、ほとんどは全身をリラックスさせる前に寝てしまいます。（寝てしまってもOKです。）

いくつか体の各部分がリラックスして体が重く感じだしたら
「潜在意識に繋がっている、今晩は夢を記録する」と何度か心の中でつぶやきます。

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すごくリラックスしているのに集中している、これが瞑想や黙想です。
睡眠の前後、入浴、トイレ、好きな音楽を聴いている時、芝生で寝転んでいる時などです。

幸福感が体中に満ち溢れている時です。

これを意図的に作り出すのがサマタ瞑想です。座禅、祈りなども大きな意味で言えばサマタ瞑想の一種です。

出来るだけ静かな場所でゆったり座るだけです。
五感が鋭くなって唾液が多くでたり、小さな音がはっきり聞こえたりします。

サマタ瞑想を続けていると体の感覚がなくなってきます、これが変性意識です。
この状態になると「幸福感」が体中に満ちて、幸せな感じに包まれます。

心のフィルターもほぼなくなっているのでアファメーションをするのもいいです。
何かが見えてきたり、聞こえることもあるでしょう。
これが潜在意識からのメッセージです。

潜在意識は人それぞれに色々な形でメッセージを伝えます。
たとえば瞑想中に太陽を見たら「何も恐れずに進め」というメッセージの場合もありますが、「やけどに注意しなさい」というメッセージであったりします。

瞑想中に見えた、聞こえたことはできるだけ細かくメモやボイスレコーダなどに残して後で検証してみることです。
そうすることで潜在意識からのメッセージがはっきりとわかるようになります。

夢日記、瞑想日記をつけて、合わせてその日にあった出来事も書いておきましょう。
1週間、1カ月続けていると面白いことになるはずです。

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まず、潜在意識には全ての人が繋がっています。
ほとんどの人が経験があると思いますがシンクロニシティ、ひらめき、気付き、夢などです。
瞑想や黙想をしている人、ヨガをしている人はすでに気付いているかもしれません。

多くの人は「潜在意識」から色々なメッセージが届けられているのに気がついていないだけなのです。
では、潜在意識からのメッセージに気付く方法はどんなものがあるのでしょうか。
いくつかあげてみますと。

1. 瞑想、黙想
2. 夢を書き留める
3. 混乱する
4. ゆっくり動く
5. イメージ・ストリーミング

などがあります。

大きな前提として「潜在意識を信頼して、すでに繋がっていると思う」のが大切だと思います。
そして、私たちは無限の可能性があると思うことです。
私たちは意識して、または意識しないでも色々な出来事を経験した結果目の前で起こった出来事にフィルターをかけてしまってます。

たとえば、車がスピードをあげて自分に近づいてきたらほとんどの人が逃げる、よけるでしょう。
でも、赤ちゃんは高速の車＝危険とは思っていないので逃げないかも知れません。

これから数回に分けて潜在意識に気付く方法、フィルターを外す方法を書いてみます。

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目標設定してそれを着実に進んでこなして成功にたどり着いた方は理解できないかも知れません。

でも、ほとんどの人がいくつかの壁にぶつかり、どうして良いかわからない。自分の力や知識、ノウハウではどうしようもないと思った事は何回かあるのではないでしょうか。

何か流れが出来てしまって、変えることが出来ない、変えるとすごく手間ひまがかかる時に、
「もういいや」と思うことは良くあります。
でも、その流れが悪い方向に向いていたら
「やっぱり、どうにかしたい」「どうにかしないといけない」と
思います。

でも、自分の力ではどうしようもない事ってあります。

そんな時に投げ出すのではなくて、とことんやるだけの事はやった後は「任せればいいや」と思えたらU理論の初期の状態かもしれません。

「まかせる」
自己よりもっと大きな意思にまかせることが出来たら。。。

深く見て、深く感じることが出来るようです

成功した人の多くが自己破産者だと言う事実が理解できます。

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イメージトレーニングや瞑想は練習をすれば誰でもできるようになります。
自転車が誰でも最初はうまく乗れなかったのと同じです。

有名な右脳研究者の七田眞さんはイメージトレーニングが上手にできるように色々な方法を教えてくれます。

まず、オレンジカードを使うやり方は全くの初心者にはお勧めです。
A４くらいの大きさのカードです。
こちらにオレンジカードの見本があります
全体がオレンジ色の紙に真中に約10センチのブルーの丸（円）が描かれています。

このカードを軽く手を伸ばした位置で30秒見つめます。
そして
目を閉じて残像ができるだけ長く残るようにする方法です。

最初は私もそうでしたがブルーとオレンジが反転した残像が見えます、
でも、それでいいのです。
この反転した残像が長く残るように10分くらい何度も何度も繰り返します。

人にもよるかも知れませんが、半年くらいで残像が反転しなくなります。
こうなると、思った映像がイメージしやすくなります。

初心者の方はぜひ試してみて下さいね。

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アファーメーション(affiremastion)は英和辞書で調べると
・断言、確言、肯定、賛成
・先に下された判決決定の確認
などと出てきます。

肯定的な言葉で自分自身を洗脳する方法です。
自己啓発には良く使われています。

「私は日々あらゆる面でますます良くなっています。」
「○○円の売り上げ目標を達成しました、ありがとうございます。」
など、など

アファーメーションの言葉を選ぶときに気をつけなければいけないのが完了形または進行形の言葉にすることです。

「私の体はますます健康になっています。」
これは進行形のアファーメーションですし
「私のお店は予約で満席になりました、ありがとうございます」
は完了形のアファーメーションです。

「○○になったらいいなぁ」
とか
「○○になるように頑張ります」
は、あまり好ましくありません。

アファーメーションの言葉の最後に「ありがとうございます」「感謝します」などと肯定的な言葉を付けると更に良いです。

これを「リラックスと集中」した状態で繰り返します。

一日に何度してもいいです。
また、出来ればリラックスと集中した状態でするのが良いのですが、車を運転しているときや、トイレの中、お風呂の中などいつでも自然にアファーメーションの言葉が出てくるようになれば良いです。

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だから、潜在意識に思いが伝わらないで夢や目標が達成しにくい、達成しないのです。

ではどうすればいいのでしょうか？

キーワードは「リラックス」と「集中」です。
「リラックス」と「集中」は全然反対のようですが、何度か練習すればだれでも出来ます。

私が使っている方法です。

静かな部屋で出来れば静かな音楽を流します。
椅子に座ってもいいし、座布団に座ってもいいです。私は座禅の時の足の組み方で座ります。

はじめは軽いストレッチです。
首をぐるぐる回す、肩を回す、肩を上げてストンと力を抜いて落とす、上体をひねる、などをします。

次は体の緊張を解いていきます。
頭のてっぺんを引っ張られる感じで背筋を伸ばして、引っ張られていたのを解きます。
これで、背骨が腰骨にまっすぐ乗っかって、視線はやや下に向いた姿勢になるはずです。

意識を頭の上に持っていきます。
ため息を吐くように息を吐き出します。
これを頭の上から順番に下に下ろします。

頭の上、目の周り、鼻の周り、あごの付け根、のどや首、肩、上腕、前腕、手のひら、胸、みぞおち、おへその周り、下腹部、肛門、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足の甲、足の裏

と、一つ一つ息を吐きながら体の緊張を解きほぐします。
息を吐くときに緊張が取れるのがわかるはずです。

体の緊張が解けると同時に心もリラックスしてくるはずです。
ここで
「私はとてもリラックスしている、幸せな気分だ」
と心の中でつぶやきます。

このとき、軽い変性意識になっているはずです、脳波もアルファ波に近い状態です。
潜在意識にアクセスしやすい心になっています。

この状態でアファーメーションを唱えたり、サブリミナルCDを聞いたり、イメージトレーニングをします。

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