瞑想はボケやアルツハイマーにも効果あり
昨日のフジテレビのエチカの鏡で紹介されていました。
名前は忘れましたが、ある医師が毎日カフェで瞑想していて、それがボケやアルツハイマーにも効果があるとか。
キーワードは「セロトニン」
セロトニンは鬱にも効果があると言われている脳内物質です。
ドーパミンなどと一緒です。
セロトニンをたくさん分泌させるためには日光と呼吸です。
深い呼吸を繰り返すといいのです。
どんな呼吸法がいいのでしょうか。
深い呼吸と言えば体操の時にする深呼吸は誰でも知っていると思います。
最初に深く息を吸い込んで、吐く方法です。
しかし、この深呼吸は何度も繰り返していると疲れて何回もできません。（やってみればわかります）
何回も深い呼吸をするのなら、この深呼吸とは逆の方法を使います。
まず、息を吐きます。吐き切ると言った方がいいと思います。もうこれ以上出ないと思ってから更に2回ほど吐きます。
息を吸うときは自然に任せるか、慣れてきたら出来るだけゆっくり息を吸います。
慣れると一回息を吐いて吸うのが30秒くらいかけることが出来るようになります。
ゆっくりした呼吸はセロトニンの分泌を促進し、変性意識になりやすくなります。
一種のハイ状態です。
昨日のテレビで瞑想をする方が増えるかも知れませんね。
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2010 年 9 月 6 日 | コメント／トラックバック(0)|
カテゴリー:瞑想
軟酥（なんそ）の法
一昨日、インターネットで色々探していたら「軟酥（なんそ）の法」に出会いました。
軟酥の法は約330年前の江戸時代に存在した臨済宗の僧・白隠禅師があみだした瞑想法の一種です。
健康、頭脳明晰、願望実現の効果があると言われています。
こちら「白隠禅師の健康法」でわかりやすく書いています。
やり方はサマタ瞑想とほぼ同じです。
違うのが瞑想中のイメージの持ち方です。
瞑想をする時に頭の上に光り輝いて、良い香りのする軟酥（バターのようなもの）があって、それが頭から体を伝って足から流れ出るイメージを持ちます。
昨日やってみましたがかなりいいです。
姿勢は椅子に座っても、畳などに直接座っても、寝てもいいです。大切なのは背筋を伸ばすことです。
（寝てやると渡しの場合は本当に寝てしまいます。）
椅子に座ってやる場合を書いてみます。
背筋を伸ばして（首の付け根を何かで引っ張られているとイメージすると良いです。）椅子に腰掛けます。
息をゆっくり吐いて、息を吸う時は自然に任せる呼吸を数回行います。
軟酥の法をしている時はこの呼吸法を続けます。
頭の上に黄金色に輝いて、良い香りのするソフトボール位の大きさの軟酥があるとイメージします。
時間が経つに連れて軟酥が溶け出し頭→顔→首→胸→腹→丹田→尾てい骨→太股→足とゆっくり流れるのをイメージします。
軟酥が流れた所は暖かくなり、悪いものが軟酥と一緒に流れると思います。軟酥が通った体の部分は黄金色に輝いてきます。
最後に足の先まで黄金色になります。
この方法をやっていて、私は軟酥が体の中のどの部分を通っているかはっきりわかりました。
この方法は知っているか、知らないかは別にして有名な人（松下幸之助など）が実践していたようです。
軟酥の法、しばらくやってみます。
古くから伝わっているものには良いものがあります。
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健康法、本、瞑想、願望実現2009 年 12 月 18 日 | コメント／トラックバック(0)|
カテゴリー:瞑想
瞑想、黙想?潜在意識を活用する方法
潜在意識を活用する方法で瞑想や黙想はよく使われているものの一つではないでしょうか。
瞑想や黙想は意識していなくて使っている場合もよくあります。
すごくリラックスしているのに集中している、これが瞑想や黙想です。
睡眠の前後、入浴、トイレ、好きな音楽を聴いている時、芝生で寝転んでいる時などです。
幸福感が体中に満ち溢れている時です。
これを意図的に作り出すのがサマタ瞑想です。座禅、祈りなども大きな意味で言えばサマタ瞑想の一種です。
出来るだけ静かな場所でゆったり座るだけです。
五感が鋭くなって唾液が多くでたり、小さな音がはっきり聞こえたりします。
サマタ瞑想を続けていると体の感覚がなくなってきます、これが変性意識です。
この状態になると「幸福感」が体中に満ちて、幸せな感じに包まれます。
心のフィルターもほぼなくなっているのでアファメーションをするのもいいです。
何かが見えてきたり、聞こえることもあるでしょう。
これが潜在意識からのメッセージです。
潜在意識は人それぞれに色々な形でメッセージを伝えます。
たとえば瞑想中に太陽を見たら「何も恐れずに進め」というメッセージの場合もありますが、「やけどに注意しなさい」というメッセージであったりします。
瞑想中に見えた、聞こえたことはできるだけ細かくメモやボイスレコーダなどに残して後で検証してみることです。
そうすることで潜在意識からのメッセージがはっきりとわかるようになります。
夢日記、瞑想日記をつけて、合わせてその日にあった出来事も書いておきましょう。
1週間、1カ月続けていると面白いことになるはずです。
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アルファ波、サマタ瞑想、変性意識、潜在意識、瞑想2009 年 8 月 5 日 | コメント／トラックバック(1)|
カテゴリー:潜在意識にアクセスする 瞑想
感性が鋭くなる…瞑想の効果
サマタ瞑想をしていると感性が鋭くなっているのに気がつくはずです。
私は以前、エステサロンでお得意さんに瞑想を指導していたことがありますが皆さん実感しているのが
唾液がよく出る、遠くの音がよく聞こえると言われていました。
唾液がよく出るのは味覚が鋭くなっているのでしょうし、遠くの音が聞こえるのは聴覚が鋭くなっています。
私の経験では、目をつむっているのに何か見えたり、自分の手がどこにあるのか感覚がなくなることがよくあります。
臭い（嗅覚）については瞑想中これと言って感じたことはないのですが、瞑想が終わった後に外に出た時に「春の臭いがする」と昨日感じました。その日は春一番が吹いた日でした。
また、寝ようとまどろんでいるときに何かの声を聞いたりしたこともあります。
その他にも
ある人から来たメールを読んでいて文面は明るく楽しい言葉なのですが
「あっ、この人さみしいんだ」
と思ったこともありますし
人と話しているときに次に出てくる言葉がわかったりします。
このようにサマタ瞑想をしていると本当に色々な感覚が鋭くなっているのに気がつきます。
おそらく、Ｕ理論のセンシングにも良い効果があると思っています。
日ごろ「感じる」と言う事をしなくなった、できにくくなった現代人にはとても必要なことを瞑想は我々にもたらしてくれます。
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U理論、感性、本、瞑想2009 年 2 月 14 日 | コメント／トラックバック(0)|
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ヴィパッサナー瞑想
瞑想をしている人が増えているようですが、瞑想はじっと座って自分の呼吸に集中する瞑想（サマタ瞑想）以外にヴィパッサナー瞑想と言って歩いたり、立ったままで、あるいは寝て行う瞑想もあります。
日本では仏教の伝わった経緯から、座禅のように目をつむって、ただじっと座る（マントラを唱えることもある）瞑想がよく知られています。しかし、仏陀が悟りを開くためにはサマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の両方が必要だったようです。
サマタ瞑想は目をつむって自分の呼吸に集中したり、目をあけて線香の煙、ロウソクの灯などを見つめて邪念が湧いてこない環境を作り、心を落ち着かせて宇宙の叡智と繋がる方法です。
この方法は仏陀が生まれる以前からあったのですが、これでは本当の悟りに到達できないと考えた末に考案されたのがヴィパッサナー瞑想です。
ヴィパッサナーとは「よく見る」「あるがままを見る」と言う意味で、ヴィパッサナー瞑想は気付きの瞑想です。
ヴィパッサナー瞑想のやり方の一つ歩行瞑想のやり方
は
- まっすぐ立つ?立っていると心の中でつぶやく
- 左足のかかとが上がった
- 左足が上がった
- 左足が進んだ
- 左足のかかとが着いた
- 左足が着いた
- 右足のかかとが上がった
このように、本当にゆっくり歩いて一つ一つの動作に気付き（サティ）を入れます。
歩いている途中でグラついたら「グラついた」「よろけた」などとサティを入れ、鳥の声が聞こえたら「聞こえた」、鳥の声が聞こえたことで鳥が思い浮かんだら「思った」「想像した」などとサティを入れます。
また、たとえば昨日喧嘩した人の顔が浮かんでイライラしたら「思った」「イライラした」とサティを入れます。
この瞑想は体の動きを一つ一つ感じることで次第に心の動きも感じるようになります。
私の経験では心の動きを感じていると、インスピレーションやシンクロニシティにもよく気づくようになります。
また、U理論でのシーイング、センシングにも効果があると思っています。
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U理論、インスピレーション、ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想、シンクロニシティ、仏陀、本、歩行瞑想、気付き、瞑想2009 年 2 月 4 日 | コメント／トラックバック(2)|
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